Jak poprawić kondycję fizyczną w domu? Wypróbuj “Walk at home”
Jak poprawić kondycję fizyczną w domu, ale tak po cichaczu? Żeby nikt nie widział, jak ćwiczysz a potem w klubie lub przed znajomymi efekt WOW? Znalazłam “walk at home”. Działa. Więc prędko donoszę, o co chodzi i jakie są efekty.
Chodzi o chodzenie (prawie) w miejscu
Jak poprawić kondycję, jeśli nie sposobem znanym od zarania dziejów całej ludzkości? No przecież, że chodzeniem 🙂 Tyle że w domu.
“Walk at home” to chodzenie przed TV, laptopem czy komórką – wraz z ekipą Leslie Sansone. Puszczasz filmik i ćwiczysz 🙂
Chodzenie – ile i jak?
Filmiki z Leslie są pogrupowane od 1 do 5 mili. Mila ma 1,609 km. Milę robi się 15 minut.
Filmiki powyżej 1 mili składają się z łączonych filmików po 1 mili. Czyli jak wybierzesz zestaw 5 mili, to masz 5 różnych mili (w moim ulubionym zestawie są różni prowadzący) i na końcu stretching. Możesz więc chodzić, ile chcesz, łącząc sobie filmiki – po prostu dopiero na końcu robić rozciąganie.
W “walk at home” są 4 podstawowe kroki:
- zwykłe chodzenie w miejscu,
- krok w bok,
- wykop,
- unoszenie kolan.
Są różne wersje “Walk at home” :
- z dodatkowymi skrętami tułowia (kroki typu twist)
- “run at home”. Mi się udało do nich dojść, ale trzeba uważać na kolana.
- z hantelkami i taśmami.
Możesz spróbować bardziej wyczerpujących ćwiczeń (filmiki “Fast”) albo zacząć od bardziej łagodnych “Happy mile”.
W mojej ocenie starsze filmiki są mniej wymagające 🙂 Bez problemu dostaniesz je w sieci.
Ponoć trzeba robić 10000 kroków dziennie, by poprawić kondycję fizyczną. Ile kroków zrobisz z “walk at home”?
Leslie (Prevention, październik 2019) mówi, że rozgrzewka to 130 kroków na minutę, zaś w trakcie właściwych ćwiczeń – 140 kroków na minutę. Leslie liczy też wykopy, których apka Tobie nie zliczy.
Jeśli wybierzesz 1 milę (15 minut ), zrobisz około 2000 kroków.
Możesz i w innych okolicznościach chodzić do odpowiedniego rytmu muzycznego. Leslie poleca 2 strony z wyborem “beatów”:
Jak poprawić kondycję fizyczną w domu, czyli o efektach “Walk at home”
Jak było w maju? (przy dużej nadwadze)
- Dawałam radę ćwiczyć tylko 1 milę, czyli 15 minut. Ledwo, ledwo. Podnoszenie kolan – katorga.
- Szybki krok na przystanek 10 minut od drogi – koszmar.
- Ratował mnie tylko włączony wiatrak, otwarty balkon i hektolitry wody.
- Miałam skoki tętna i bardzo bolała mnie przy tym głowa.
W maju ćwiczyłam codziennie po 15 minut. W czerwcu – codziennie 2 mile. W lipcu pokusiłam się o 3 mile i wystartowałam w ramach akcji Kobiety w biegu, robiąc 4 mile, nie ćwiczyłam jednak codziennie, ale minimum 3 razy w tygodniu. W sierpniu pierwszy raz zrobiłam 5 mil.
Jak w sierpniu?
- Mogę ćwiczyć godzinę a nawet dłużej, z elementami slow joggingu. Balkon może być zamknięty, wiatrak wyłączony. Wspaniałe uczucie!
- Nie schudłam (3 czy 4 kilo na minusie przez 3 miesiące nie uznaję za efekt WAH), ale jem bardzo dużo i mam problemy z hormonami.
- Skończyły mi się zawirowania z nagłymi skokami tętna.
- Nie zalewa mnie pot po przejściu kilku kroków. Największy zysk ever!
- Ćwiczę wieczorami i mam powera usiąść jeszcze potem do bloga czy książek.
- Poprawił mi się humor.
Jest mnóstwo grup na Facebooku i ludzie piszą o efektach “walk at home”. Chudną, są pełni energii. Wrzucają zdjęcia “przed” i “po”. Jest moc!
Moje początki z “walk at home” zaczęły się od wyzwania – lubię je. O wyzwaniach pisałam trochę w różnych postach, np.:
A trochę o powrocie do formy pisałam też w poście Aktywność fizyczna po przerwie.
Gdzie znajdziesz filmiki z “walk at home”?
Możesz:
- korzystać z Youtuba – polecam walk at home – 1 mila – 15 minut.
- kupić płytę – w Polsce ciężko je dostać (a jak są, to cena powala), ale ja kupiłam Belly blastig walk z 2 milami (wersja na zrzucenie “oponki”). Można szukać DVD na Amazonie albo Ebayu.
- kupić dostęp do aplikacji na stronie Walk at home : miesięczny dostęp do wszystkich ćwiczeń za 8,25$ lub dzienny do tzw. ćwiczeń dnia (płatny miesięcznie 4,99$). Aplikację można wypróbować za darmo, sprawdzić, które ćwiczenia nam odpowiadają i dopiero zdecydować się na zakup. Korzystam z miesięcznego “karnetu”, co wychodzi jakieś 34 zł miesięcznie. Nudy nie ma:)
- Możesz w aplikacji kupić jakiś konkretny zestaw ćwiczeń.
Najnowsze komentarze