Jak poprawić kondycję fizyczną w domu? Wypróbuj „Walk at home”

Jak poprawić kondycję fizyczną w domu, ale tak po cichaczu? Żeby nikt nie widział, jak ćwiczysz a potem w klubie lub przed znajomymi efekt WOW? Znalazłam „walk at home”. Działa.  Więc prędko donoszę, o co chodzi i jakie są efekty.

Chodzi o chodzenie (prawie) w miejscu

Jak poprawić kondycję, jeśli nie sposobem znanym od zarania dziejów całej ludzkości? No przecież, że chodzeniem 🙂 Tyle że w domu.

„Walk at home” to chodzenie przed TV, laptopem czy komórką – wraz z ekipą Leslie Sansone.  Puszczasz filmik i ćwiczysz 🙂

 

Efekty walk at home
Leslie, Nadia, Cammilah, Ricky i Nick to całkowicie różne osobowości, różny sposób prowadzenia zajęć 🙂 Tu: Leslie.

Chodzenie – ile i jak?

Filmiki z Leslie są pogrupowane od 1 do 5 mili.  Mila ma 1,609 km.  Milę robi się 15 minut.

Filmiki powyżej 1 mili składają się z łączonych filmików po 1 mili. Czyli jak wybierzesz zestaw 5 mili, to masz 5 różnych mili (w moim ulubionym zestawie są różni prowadzący) i na końcu stretching.  Możesz więc chodzić, ile chcesz, łącząc sobie filmiki – po prostu dopiero na końcu robić rozciąganie.

 

W „walk at home” są 4 podstawowe kroki:

  • zwykłe chodzenie w miejscu,
  • krok w bok,
  • wykop,
  • unoszenie kolan.

różne wersje „Walk at home” :

  • z dodatkowymi skrętami tułowia (kroki typu twist)
  • „run at home”.  Mi się udało do nich dojść, ale trzeba uważać na kolana.
  • z hantelkami i taśmami.

Możesz spróbować bardziej wyczerpujących ćwiczeń (filmiki „Fast”) albo zacząć od bardziej łagodnych „Happy mile”.

W mojej ocenie starsze filmiki są mniej wymagające 🙂 Bez problemu dostaniesz je w sieci.

Jak poprawić kondycję fizyczną w domu- spróbuj walk at home.
Tu „walk at home” prowadzi Rocky. Uwielbiam ją 🙂

Ponoć trzeba robić 10000 kroków dziennie, by poprawić kondycję fizyczną. Ile kroków zrobisz z „walk at home”?

Leslie (Prevention, październik 2019) mówi, że rozgrzewka to 130 kroków na minutę, zaś w trakcie właściwych ćwiczeń – 140 kroków na minutę.  Leslie liczy też wykopy, których apka Tobie nie zliczy.

Jeśli wybierzesz 1 milę (15 minut ), zrobisz około 2000 kroków.

Możesz i w innych okolicznościach chodzić do odpowiedniego rytmu muzycznego. Leslie poleca 2 strony z wyborem „beatów”:

Jak poprawić kondycję fizyczną w domu, czyli o efektach „Walk at home”

Jak było w maju? (przy dużej nadwadze)

  • Dawałam radę ćwiczyć tylko 1 milę, czyli 15 minut. Ledwo, ledwo. Podnoszenie kolan – katorga.
  • Szybki krok na przystanek 10 minut od drogi – koszmar.
  • Ratował mnie tylko włączony wiatrak, otwarty balkon i hektolitry wody.
  • Miałam skoki tętna i bardzo bolała mnie przy tym głowa.

W maju ćwiczyłam codziennie po 15 minut. W czerwcu – codziennie 2 mile. W lipcu pokusiłam się o 3 mile i wystartowałam w ramach akcji Kobiety w biegu, robiąc 4 mile, nie ćwiczyłam jednak codziennie, ale minimum 3 razy w tygodniu.  W sierpniu pierwszy raz zrobiłam 5 mil.

Jak w sierpniu?

  • Mogę ćwiczyć godzinę a nawet dłużej, z elementami slow joggingu. Balkon może być zamknięty, wiatrak wyłączony. Wspaniałe uczucie!
  • Nie schudłam (3 czy 4 kilo na minusie przez 3 miesiące nie uznaję za efekt WAH), ale jem bardzo dużo i mam problemy z hormonami.
  • Skończyły mi się zawirowania z nagłymi skokami tętna.
  • Nie zalewa mnie pot po przejściu kilku kroków. Największy zysk ever!
  • Ćwiczę wieczorami i mam powera usiąść jeszcze potem do bloga czy książek.
  • Poprawił mi się humor.

 

Jest mnóstwo grup na Facebooku i ludzie piszą o efektach „walk at home”. Chudną, są pełni energii. Wrzucają zdjęcia „przed” i „po”.  Jest moc!

Moje początki z „walk at home” zaczęły się od wyzwania – lubię je. O wyzwaniach pisałam trochę w różnych postach, np.:

A trochę o powrocie do formy pisałam też w poście Aktywność fizyczna po przerwie.

Gdzie znajdziesz filmiki z „walk at home”?

Możesz:

  • korzystać z Youtuba – polecam  walk at home – 1 mila – 15 minut.
  • kupić płytę – w Polsce ciężko je dostać (a jak są, to cena powala), ale ja kupiłam Belly blastig walk z 2 milami (wersja na zrzucenie „oponki”). Można szukać DVD na Amazonie albo Ebayu.
  • kupić dostęp do aplikacji na stronie Walk at home : miesięczny dostęp do wszystkich ćwiczeń za 8,25$ lub dzienny do tzw. ćwiczeń dnia (płatny miesięcznie 4,99$). Aplikację można  wypróbować za darmo, sprawdzić, które ćwiczenia nam odpowiadają i dopiero zdecydować się na zakup. Korzystam z miesięcznego „karnetu”, co wychodzi jakieś 34 zł miesięcznie.  Nudy nie ma:)
  • Możesz w aplikacji kupić jakiś konkretny zestaw ćwiczeń.

 

Jak poprawić kondycję fizyczną w domu- spróbuj walk at home.
Jak poprawić kondycję fizyczną w domu? Na początek polecam Tobie znaleźć filmik na youtube. Są darmowe. Tu: filmiki w ramach abonamentu.

Już wiesz, jak poprawić kondycję fizyczną w domu. Spróbujesz „walk at home”?

Koniecznie napisz, czy Cię zachęciłam 🙂 Czy spróbujesz lub czy już spróbowałaś.

Napisz o efektach!